知るだけでダイエット効果アップ！タンパク質の吸収を最大にするには？
こんにちは、ひかるです！
今回は
皆さんが普段から
意識的に摂ってる
タンパク質の
吸収を高める方法
について
紹介します
ダイエットをはじめて
少し効果はではじめたけど
「これで
最大限効率よく
痩せれるのかなぁ」
こんなことを
考える事ありませんか？
どうせダイエットを
するなら
効率よくやりたい！
そんなあなたにこそ
読んでほしいのです
もっと効率的に
行えるようになれば
あれ？少し痩せるのが
はやくなった！
と自分でも実感でき
友達からは
教えて教えて！
と頼りにされてしまうかも
しれません
こんな方法
知りたくないですか？
知りたいですよね？
この記事を最後まで読めば
あなたの理想が現実に
なってしまうかもしれません
しかし
ここで読むのを
やめてしまったら
待っているのは
今までと変わらない
ダイエット
もしかしたら
これを意識できている人に
大きな差をつけられ
やる気を失う
かもしれませんね
こんなことに
なってしまったら
もう取り返しが
つきません
そうならない為にも
しっかり最後まで読んで
もっと効率よくダイエット
できる術を覚えましょう
それでは早速
紹介していきます
意識すべきことは
ビタミン
鉄分
カルシウムを一緒に摂る
ということです
まだイマイチ
ピンときませんよね
大丈夫です
これからしっかり説明してきます
あなたが朝に
タンパク質を摂っている
場合
例えば
朝食に
鶏肉を食べている場合
一緒に
ビタミンは
オレンジやレモン
などのフルーツ
アーモンドなどの種実類
野菜類、豆類
鉄分は
レバーや赤身系の肉
を
一緒にとるだけ
とはいっても
鉄分に関しては
朝からレバーはきつい
そんな人には
サプリメントで補う
これでも大丈夫です
サプリメントなら
サッと一瞬で摂るだけ
これなら誰でも
できそうじゃないですか？
簡単ですよね？
もう一度繰り返します
意識すべきことは
ビタミン
鉄分
カルシウムを一緒に摂る
これだけで変わって
しまうのです
いつのも食事に
もう一工夫
これだけで
よりダイエットを
効率的に行える
ようになるなんて
嬉しすぎますよね
さあ
これを理解していただけたなら
今すぐ
あなたのタンパク質を
摂っている時間を思い出して
ください
全部の栄養素が
しっかり摂れていますか？
どれか一つくらい
欠けていたのでは
ないでしょうか？
何が欠けていましたか？
ビタミン
鉄分
カルシウム
これを常に意識して
さらなる成長をしてください
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
タンパク質を摂るなら水を飲め！知らないと危ない基本知識
こんにちは、ひかるです！
今回は
タンパク質を摂ったら
水も十分に飲まないといけない
理由
について
紹介していきます
皆さんは
ダイエット中に
ボーっとしたり
少しフラっと
した時はありませんか？
少し食べる量を
減らしたからかな、、、
こんなことを
思ったことでしょう
ダイエットは体に
悪影響が及ばないように
成功させたい！
そんなあなたにこそ
読んでいただきたいのです
体に悪影響が及ばない
範囲で成功！
これが一番の理想ですよね
この記事を最後まで読めば
その理想に近づきます
しかし
ここで読むのを
やめてしまったら
依然として
ボーっとしたり
その原因を食事に
あてつけて
最悪の場合は
今までの努力むなしく
リバウンド
してしまうかもしれません
こんなことに
なりたいですか？
なりたくないですよね
そうならない為にも
しっかり最後まで読んで
正しい方法で対処
できるようにしましょう！
それでは早速
紹介していきます
注意すべきことは一つ
それは
タンパク質と同時に
十分な水分を摂る
です
どういう事か
下で説明していきます
皆さんは
タンパク質を摂った際に
水を意識して
飲んでいますか？
正直
私の周りの方に
意識できている人は
あまりいません
しかし
しっかり水分補給を
していないと
脱水症状
になったり
ダイエット中に
体がだるくなったりと
嫌な副産物が
出てきてしまいます
なぜなのか説明します
私たちの体内で
タンパク質は
合成と分解を繰り返し
余ったものを
分解して窒素にします
窒素はアンモニアに変わりますが
私たちの体には
有害なものです
そのアンモニアを
排出するのが尿なのです
もうわかりましたね？
これが原因で
体に異変が起こるのです
完全な
脱水症状ですね
だから水を飲まないと
いけないのです
ここで
これを知らなかった
友人の話をします
私の友人は
これを知らなくて
ダイエット中に
ボーっとしだした時
炭水化物が足りていない！
と言って
たくさん食べ始めました（笑）
その結果
見事に増量成功！
いや、
本当に笑えません
今まで頑張って
やってきたのに
水が原因でリバウンド
こーなりたいですか？
どーせなら
何の不安もなく
ダイエットを成功
させたいですよね？
そのために
すべきことが
水を飲む
たったこれだけで
変わってしまうのです
これを理解していただけたなら
今すぐ
最後に水を飲んだ時を
思い出してください
しっかり飲めていますか？
もし
「あれ？いつ飲んだっけ」
「結構前だな」
こう思った人は
今すぐ飲んでください
それがあなたの体を
正常に保ちます
もう一度繰り返します
タンパク質と同時に
水を飲む
これだけで
あなたの体を
健康に保つ
助けをしてくれるのです
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
タンパク質で骨がもろくなる説？本当の事実を教えます
こんにちは、ひかるです！
今回は
タンパク質によって
骨が脆くなってしまう
という話について
解説していきたいと
思います
街中のポスターや
スマホの広告で
タンパク質で骨が脆くなる
タンパク質は体に有害だ
こんな広告を見て
ダイエットをはじめて
痩せ始めているけど
体が不健康になって
しまっているのではないか？
こんなことを考えたり
しませんか？
成果が出ているのに
なんか不安で
素直に喜べない
こんなこと思ったり
しませんか？
成果が出たなら
「やったー！」
と喜びたいですよね？
そんなあなたにこそ
読んでいただきたいのです
タンパク質が
骨にどのように作用
しているのか
これを理解するだけで
あなたのその悩みが
一瞬でなくなってしまいます
ダイエットの成果が
不安ではなく
喜びに変わります
こう感じたくないですか？
この記事を最後まで読めば
あなたのその不安が
消え去るでしょう
しかし
ここで読むのを
やめてしまったら
待っているのは
いつもと変わらない
不安を抱えたダイエット
成果が出たのに
素直に喜べない
こんなことでいいんですか？
もしかしたら
体重が減って
モチベーションを
上げていたのに
逆にモチベーションを
下げてしまって
最悪の場合は
ダイエットを
やめてしまうかもしれません
こんなこと
あってはなりません
そうならない為にも
しっかり最後まで読んで
自分のダイエットに
自信を持ちましょう！
それでは早速
紹介していきます
知るべきことは
タンパク質は骨に不可欠な栄養素
であるということです
なんで？と
思いましたよね
大丈夫です
これからしっかり説明していきます
骨というのは
硬い
軟らかい
の二つの性質を持っています
そして
骨を硬くするのが
カルシウム
だとすれば
骨を軟らかく
してくれるのが
タンパク質
なのです
骨に欠かせない機能を
養っているのです
この説が出始めてから
ある検証実験が
行われましたが
骨が脆くなる
という結果は出ていません
つまり
あなたはなにもタンパク質
に対して
不安を抱える必要はありません
むしろ
ダイエットしながら
骨も強化
できているのです
どうですか？
すごいでしょ？
あなたの不安要素が
プラス要素へ
変わりましたね
今まで
知らずにやってきた
ダイエットが
骨の強化
にもつながっていたのです
さあ
これを理解していただけたなら
今すぐ
あなたの体重が
減った瞬間を思い出して
みてください
振り返ってみて
嬉しいですか？
それとも
不安ですか？
当然
うれしいですね
考え方が
変わっただけで
モチベーションが
ぐんと上がるのです
もう一度繰り返します
タンパク質は
骨の強化に必要不可欠
このことを忘れずに
今後ダイエットに
取り組んでみてください
今回はここまで
最後まで見ていただき
ありがとうございました
タンパク質で胃腸を壊すのは本当？知っとかなければいいけないタンパク質の秘密
こんにちは、ひかるです！
今回は
世間でちらほら
言われている
タンパク質が胃腸に
負担をかけている
ことについて
改善方法を伝えたいと
思います
「タンパク質摂ったら
少し胃が重い」
「なんか変な感じ」
こんなことを感じたことは
ありませんか
最近少し体重減り始めてるけど
胃腸の調子を
改善したい！
そんなあなたにこそ
読んで欲しいのです
効果はあるんだけど
この先続けていけるかな
体壊すんじゃないかなぁ
こんな不安を抱えていては
ダイエットと同時に
多大なストレスを抱えてしまいます
しっかり理解して
最近胃腸の調子いいなぁ
こう感じたくないですか？
体と心に不安を抱えて
ダイエットしたくないですよね？
しかし
ここで読むのをやめてしまったら
今までと変わらず
ストレスを抱えての
ダイエット
長続きしますか？
最悪の場合やめてしまうでしょう
そんなのもう
取り返しがつきません
そうならないためにも
しっかり
この記事を読んで
正しい改善方法を
覚えましょう
それでは早速
紹介していきます
注意することは簡単
タンパク質を分けて摂る
です
ちょっとわかりづらいですよね
安心してください
これから説明します
動物性のタンパク質は
胃腸に滞留する時間が長い
ため
胃腸が弱い人に
とっては負担に
なることがあります
つまり
胃腸に滞留する
タンパク質を
減らせばいいのです
そのためには
朝に多くの鶏肉
を食べて
タンパク質を摂っていた方は
それを
朝昼夜の三回に
分けてみてください
また
プロテインを一度で
飲んでいた方は
それを
五回に分けてみる
ぜひ実践してみてください
こんな簡単に
胃腸のトラブルを
防ぐことが
できるのです
いつもの
食事に一工夫
するだけで
胃腸のトラブルが解決
できるなんて
簡単すぎますよね
さあ
これを理解していただけたら
今すぐ
自分がタンパク質を
摂っている時間を紙に
書いてみてください
多くの方は
一回か二回しか
摂っていないのでは
無いでしょうか？
書き出した時間が
少ないということは
一度に多く摂っている
ということです
もう一度繰り返します
タンパク質は分けて
摂りましょう
それが
あなたの胃腸への負担を
減らしてくれます
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
タンパク質の摂りすぎで体重増加！？知らないとヤバい基礎知識
こんにちは、ひかるです！
今回は
意外とダイエット始めた
方が知らない
タンパク質の基礎
を紹介します
ダイエットをはじめて
３週間ほどしたけど
あまり変わっている
気がしない
こんなこと感じませんか？
いや、確かに
なんか変わっているような
気もするけど、、、
もっとはっきりとした
変化が欲しい！
そんなあなたにこそ
読んでいただきたいのです
しっかりこの話を
理解していただければ
「こんなことで
伸び悩んでいたのか」
当たり前のこと過ぎて
自分でもびっくりしちゃいます
ちょっと修正すれば
なかなか落ちなかった
体重が減るようになります
知りたくないですか？
知りたいですよね？
この記事を最後まで読めば
ダイエットが効率的に
なるでしょう
しかし
ここで読むのを
やめてしまったら
待ち受けているのは
当然
今までと変わらない
成果がイマイチ実感できない
ダイエット
もしかしたら
このことを知っている友人に
おいて行かれて
しまうかもしれませんね
こんなことになりたいですか？
なりたくないですよね？
そうならない為にも
しっかり最後まで読んで
自分のダイエットを
確かな
成果があるものにしましょう！
それでは早速
紹介していきます
覚えるべきことはたった一つ
タンパク質にも
カロリーがある
これだけです
「そんなことかぁ」
そう思いましたか？
このカロリーが
意外と大切なんですよ
以下で詳しく説明します
私の友人にいた
失敗例について紹介します
友人はダイエットをはじめて
プロテインを飲み始めました
最初は気が進まなかった
ものの
いざ飲んでみると
「美味しいじゃん！」
その時私が食事のプランを
立てていました
私が提供していたプランは
プロテインを一日に
一杯飲んだ時のプランです
しかし友人は
美味しいからと言って
一日に二杯飲んでいました
友人に体重が落ちない
と言われたときは悩みました
しかし
友人が陥っていたのは
完全な
カロリーオーバー
プロテインと言っても
糖質はバランスよく配合
されています
あなたも経験が
あるのではないでしょうか？
お腹すいた
プロテインを飲んで
我慢しよう！
たしかに
お菓子を食べないのは
良いですが
タンパク質にも
カロリーがある
このことを
忘れないでください
もしタンパク質を
多めにとったならば
そのあとの食事で
ご飯を少し減らしたりして
調節しましょう！
さあ
これを理解していただけたなら
今すぐ
今までのことを振り返って
見てください
「プロテインで我慢！」
こんなことが
あったのではないですか？
これからは
その後に
しっかり調節をする！
このことを忘れないでください
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
ダイエットには睡眠が必須？意外と知られていない睡眠の凄さ
こんにちは、ひかるです！
今回は
睡眠がダイエットの
成功につながる秘密
について紹介します
ダイエットを頑張ってる！
「でも最近疲れがなぁ」
こんなことを感じませんか？
ダイエットを疲れに
邪魔されたくない！
そんなあなたにこそ
読んでいただきたいのです
もっと元気な
体を手に入れると
「あれ、いつもよりも頑張れる！」
「今日は長めに運動しようかなぁ」
こんなことを
感じれるようになるのです
いつも必ずとっている
睡眠があなたを元気にする
こんなことがあれば
すぐ実践したいですよね？
しかし
ここで読むのを
やめてしまったら
待っているのは
普段通りの睡眠
「友達と電話してて寝るのが
遅くなちゃった」
これが
ダイエットを頑張っている
あなたに与える影響を
しっかり理解してください
気づかないうちに
ダイエットの質が落ちていく
こんなこと
絶対に
あってはなりませんよね
そうならない為にも
しっかり最後まで読んで
よりダイエットを
効率よく行いましょう
それでは早速
紹介していきます
まず
眠り始めの三時間が
とても大切
です
眠り始めてから三時間の間に
一日に分泌される成長ホルモンの
７～８割が出るんです！
その間は
新陳代謝のゴールデンタイム
つまり
この間に起きてしまっては
正常なホルモンの
分泌ができませんね
しかも
食後の血糖値のコントロールが
上手くいかなくなったり
睡眠の質の低下によって
運動量が減少し
エネルギー消費量が下がる
こんなことも起こるのです
こんなこと
絶対に避けたいですよね？
大丈夫です
この記事を
読んでいただけたなら
睡眠の大切さ
を十分に感じてくれた
と思います
そして
実践するのは本当に簡単
昼間にしっかりと
食事と運動をし
しっかりとした休息を
とるだけです
寝る前にトイレに行き
水を飲んでのどの渇きで
起きないように工夫する
気を付けることは
このくらいです
さあ
これを理解していただけたら
今すぐ
今までの睡眠を
振り返ってください
ところどころに
欠点が見つかった
のではないでしょうか
私の場合は
この知識を知る前は
「夜の方が勉強がはかどる！」
と思って
夜に勉強をし、
結局寝ないで過ごした日も
ありました
でも
この話を聞いてからは
必ず睡眠をとるようにしています
皆さんも
必ず睡眠はとり
効率の良いダイエット
を行っていきましょう
今回はここまで
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
プロテインって種類多すぎてわからない！プロテイン選びで失敗しない為には？
こんにちは、ひかるです！
今回は
ダイエットのための
プロテインは何を選ぶべきか
紹介します
ダイエットをはじめて
よし
プロテインを買おう！
と思ってサイトを
見てみたら
種類多すぎてどれを
買えばいいのかわからない
こんなこと
思いませんでしたか？
私は以前
最初に買ったものは
てきとうに選んで
見事に
大失敗しました
値段は5000円程で
割と高い買い物なだけに
かなりショックを受けました
ちゃんと自分に
あったものが欲しい
そんなあなたの為に
書いています
プロテイン選びで
失敗したくない方は
ぜひ見てください
この記事を読めば
プロテイン選びで
失敗することは無くなり
より
自分に合ったものを
選べるはずです
しかし
ここで読むのを
やめてしまったら
待っているのは
私と同じ失敗をし
高いお金を捨てる
ことになります
そうならない為にも
しっかり最後まで読んで
自分に適したプロテインを
選びましょう！
それでは早速
紹介していきます
まず
プロテインの種類ですが
ここでは
にフォーカスして
説明していきます
良いところは
体内への吸収速度が
スムーズ
なところです
言い換えれば
ダイエットを頑張っている人
からすると
腹持ちが悪い
と思うかもしれません
対して
良いところは
腹持ちが良い
ところです
ダイエットをしている方
向けな商品です
ソイプロテインには
まだまだ
女性に嬉しい利点があります
ソイとは大豆のことなので
老化を防ぐ抗酸化作用
コレステロールの低下作用
ホルモンバランスを整える
含まれているのです！
嬉しいことだらけですよね
しかし
ソイは大豆なので
アレルギーを持っている方は
ホエイにしてください
どうですか？
もうどちらがあなたに向いているか
か分かりましたね
ダイエットをしながら
美しくなれる
これぞ誰もが求める
理想ですよね
さあ
これを理解していただけたなら
今すぐ
そのスマホかパソコンで
プロテインを検索してみてください
たくさん種類ありますよね
でも迷っていますか？
皆さんは
種類ではなくブランドで
迷っていますね
ブランドは何でも構いません
パッケージがかわいい
がついてくる
決め手は何でもいいのです
できるなら
いま購入して
ダイエットをより効率的に
行いましょう
今回はここまで
最後まで見ていただき
ありがとうございました
